5月期における心技体の整え方

ゴールデンウィークも過ぎ、街中では半袖姿の人たちが

目立つようになりましたね。

先日、私が行った剣道の稽古でも、

分厚い冬仕様の道着が暑苦しくなってきました

季節の変わり目は、体調だけでなく、

心のコンディションにも影響を与えるものです。

特に5月は、新しい環境への適応疲れが出やすい時期。

この「五月病」という言葉も、

最近またニュースで取り上げられていました。

では、そんな5月期をどう乗り越え、

心技体を整えていくべきか。

今回は、私自身の経験などから実例を交えながら、

あなたにお伝えしていきたいと思います。

まず「心」を整えよう：小さな喜びを意識

最近、ある企業でメンタルヘルス研修を担当した際、

参加者から「忙しいとつい、自分が何を楽しみにしているのか

分からなくなります」という声がありました。
確かに、新しい部署や仕事に慣れようと必死な時ほど、

心の余裕は失われがちです。

そんなときは、

一日一つ、小さな喜びを見つけること

を意識してみてください。
例えば、「お気に入りのカフェでコーヒーを飲む」

「通勤途中の花を眺める」など、

ごくささやかなことで構いません。

春の季節の出張は非常に楽しいです。

全国各地で、素晴らしい草花と出会えます。

　　　　　　　　　　　　　　　　上記写真は、富良野のラベンダー畑にて

春の代名詞とも言える「桜」は

全国各地、どこにでも名所があります

タイミングが合うと、日本列島を北上しながら

各地で満開を見られたこともありました。

また、森の新緑や景色にも癒されます。

特に早朝散歩では、臭覚的に、春独特の素敵な香り

森の緑は、視力改善的にも非常に効果的です。

さらに、野鳥などのさえずりは、聴覚を刺激してくれます。

釣り好きな私は、港の匂いや波音も

大いにワクワクするエリアの一つです。

さらに、釣果があると自分でさばいて舌鼓

こうなると、味覚にも刺激が移りますね。

春らんまんは、五感にもすごく魅力的なシーズン。

花粉症や黄砂と言う難敵もいますが

そこは、そこで、耐えながら💦
ポイントは「意識して楽しむ」ことです。

意識が心に余裕を生み、

やがてそれが大きなエネルギーとなります。

次に「技」を高めるために：学びのハードルを下げる

この時期、新しい業務スキルや知識を求められることも多いですね。
しかし、完璧を目指すあまり、

始めること自体が億劫になってしまう方も少なくありません。

私自身も若い頃は、何度もその壁にぶつかりました。

そこでおすすめなのが、「10分だけ勉強する」ルールです。
英語の単語を10個だけ覚える、

資料を10分だけ読む、といった具合に、

最初のハードルをとにかく低く設定するのです。

こうすることで「できた！」という感覚が積み重なり、

自信と技術が自然に育っていきます。

もうすぐ、68歳を迎えるこの親父が

現在、日々AIなどと戦っています💦

ちょっとしたことが出来ると

本当に、「出来た感」に溢れます

また、集中力という観点からも

同じことを長期間続けるより

複数の事を同時並行で進めた方が効率が

上がっていく事もあります。

PCの合間には、素振りやストレッチを挟んでいます

そういう意味では、心技体と言うくくり

でのスケジュール設定などもいいのでは？

時間という区分けの他にも、

場所や環境を変えるという方法もあります。

私は、仕事上、一台のPCに依存すると

怖いことが起こるので、常時2台使い

一台は、床に座って、もう一台は机の椅子に座る

という使い分けをしています。

また、出張先の部屋や書籍、データ閲覧なども

自分なりに工夫をして、様々なパターンを用意してあります

手帳は、ラインマーカー5色でやるべきことを区分け、

色でもスケジュールが分かり易くしています。

最近は、AIが進化して、様々な学習が

短い時間で取り組めるものもたくさん存在します。

困ったらすぐにAI君がコーチングや

カウンセリングも請け負ってくれますね💦

私も年齢が上がるにつれて、

持続力や集中力が低下してきています

皆さんも、自分に合わせた、心技体の

充実方法を、マネジメントしてみてはいかがでしょうか？

そして「体」を整えるために：リズムを守る

体調を崩しやすいこの季節、

何より大切なのは「生活リズムを守る」ことです。
最近、睡眠研究の専門家がテレビ番組で

「睡眠と体温リズムの乱れが、五月病を引き起こす一因」

と指摘していました。
特に、夜ふかしや朝寝坊が続くと、

自律神経が乱れやすくなり、心にも悪影響を及ぼすのです。

年齢を重ねてくると、朝早く目覚めますが

若い頃の様に、泥のようになることが難しくなりつつあります

最近では、寝た直後の深睡眠がよいという指摘もあります

また私が日頃から意識しているのは、

**「起きる時間を一定にする」**こと。

真っ暗な部屋で寝ないで、ふすま明かり窓が入ると

自然に目が覚めるようになりますね

日本家屋の奥深い所かもしれません。

特に、コロナ後、平日と休日の区別がなくなり

リズムが変わりましたが、日々のルーティーンは

むしろ定例的に落ち着きました。

これだけでも、体と心のリズムが格段に安定します。

後は、特に進化しているAIなどとの共存ですね

便利な反面、長時間浸り続けるという方も

非常に多くなっているのではないでしょうか！

画面を長時間眺め続けるだけでも、

非常に心身には悪いことが明らかです

さらに、PCとの接点が増えれば

視力や運動量の低下、姿勢の課題なども指摘されています

5月期は、心も技も体も、大きな影響を受ける時期です。
しかし、焦らず、ひとつひとつ丁寧に整えていけば、

必ず乗り越えられます。
あなたがこの季節を元気に、

そして充実した日々を送れるよう、心から願っています。